Laaaaang pause :-)

En uge uden energi med rigeligt af udefrakommende distraktioner. To korte løbeture 8 og 10 km i roligt tempo :-)
Jeg havde tænkt på et nyt lidt hårdere program, men har valgt blot at fortsætte den resterende del af det oprindelige program. Jeg forventer dog fortsat at tage et hårdt program frem til Swiss Alpine efter Albertslund.

18,5 km, masser af fornøjelse

Jeg fik gennemført de nødvendige km løb i morges og i det aftalte (efter programmet) tempo.

Turen forløb ganske udmærket helt uden nogen større anstrengelse. 

Jeg får qua min deltagelse i en pool turnering i Århus ikke lejlighed til recovery tur imorgen, men ser frem til at give den gas på søndags turen istedet.

Mht. et nyt 12 ugers program, så ser jeg frem til et lidt kortere program, hvor jeg muligvis vil tage en recovery dag ud, men øge belastningen en smule på de øvrige 5 dage.

Jeg håbet at få lavet programmet i weekenden og poste det søndag aften :-)

Kun 91 dage endnu til Albertslund.

recovery dag......

Endnu en recovery dag. 8 km i roligt tempo, det føles næsten som snyd. Jeg har desværre måttet sande at jeg ikke får løbet de 6 gange om ugen, jeg ifølge programmet skulle. Tilgengæld oplever jeg positivt at jeg qua at have sat de høje mål og ikke vælger at hoppe helt fra, når jeg ikke opfylder 100 procent af programmet, faktisk får gennemført 4-6 ture hver uge. Samtidigt er ambitionerne større end, hvad jeg vil kunne opnå med den nuværende indsats. Derfor vil jeg efter gennemførslen af næste uges program, lægge kræfter i gennemførslen af et mere fokuseret 12 ugers program den sidste tid frem til første mål (60 km). Jeg vil naturligvis dele programmet på bloggen, så snart at det er klar.

Dag 28 og 29, ny uge, nye muligheder

Jeg havde ellers kikset dagens tur, men fik uventet en mulighed for at snuppe en hurtig tur alligevel.
13.5 km med 6,5 km af dem i 14,5 km/t uden de store problemer.
Så skal ugeprogrammet blot følges i denne uge eller næste uge, det vigtigste er vel,at jeg bliver ved med at prøve.
(mandagens hviledag fik jeg også klaret :-) )

Dag 27, er Albertslund i virkeligheden "the windy city"

Det lykkedes at finde rundt på Albertslund ruten ihvertfald sådan nogenlunde.
Det skulle have været 30 km men endte med 25 km. Jeg fik desværre løbet forkert på anden tur efter ellers lidt overraskende at have fundet fint rundt på første tur. tredje omgang gik også fint.
TIK (Taastrup) har også en opmærkning, der skærer samme område, denne er simpelthen bare bedre opmærket, specielt er der et T kryds på Albertslund ruten, hvor jeg simpelthen gættede rigtigt mht hvilken vej at tage :-(
Gennemsnithastighed på 13.1 km/t og en total tid på 1.54 for de 25 km er helt i orden.
Nu skal jeg have mig en kop varm kakao samt en god og velgennemført næste løbeuge, tiden går jo hurtigt :-)
Iøvrigt superfedt at møde flokke af andre løbere på en meget meget vindfuld løbedag samt is/sne fyldt rute.

God søndag

Dag 26, det går hurtigt

Læser man overskriften skulle man tro at det var tempoet på løbeturene, men jeg tænker nærmere på at ugerne er gået meget meget hurtigt og Albertlund 60 km nærmer sig med hastige skridt.
Jeg påtænker pt et tempo på de 60 km omkring de 13 km/t, men er endnu usikker på hvad der vil være rette niveau.
Morgenturen ca. 7 km forløb efter planen sammen med min kone nu ser jeg frem til at få angrebet de 30 km i morgen tidligt :-)
God weekend

Dag 25, Tempo, tempo, tempo.

Egentligt skulle jeg have løbet en 18 km tur i mellem tempo, men et tidligt morgen møde forhindrede muligheden for morgenturen og jeg har svært ved at få overstået turen efter arbejde med tidsforbruget, så jeg tog en 10 km i 14.2 km/t (42 minutter) uden at presse mig selv det store.
Jeg kan på trods af de manglende ture i mit program heldigvis mærke at jeg ikke oplever de store udfordringer selv med tempo på de første 20 km, nu skal jeg blot se at få gang i de lange ture, hvilket starter med 30 km på Albertslund ruten.
hvad er bedre end lange løbeture i vintermånederne :-)
HUAHHHH

Dag 24, en dejlig velgennemført recovery tur

En god morgen rundtur i Taastrup og omegn. 8 km i stille tempo. :-)
Jeg har heldigvis investeret i flere løbesko, gadgets, nye sko og lign. er en god (men dyr) motivator for mig i en kold tid :-)

Dag 21+22+23, Planlagt hviledag, ikke planlagt hviledag og løb.

Efter weekendens behagelige besøg i Kalundborg stod den på en planlagt hviledag mandag og desværre en uplanlagt hviledag tirsdag. Jeg oplever egentligt ikke de store skader ud over små skavanker men derimod visse udfordringer med motivationen muligvis fortsat pga. den noget uafklarede sygdoms situation i den meget nære familie.

Heldigvis kunne jeg her til morgen snuppe en 22-23 km tur med en kollega. 
Løbeaftaler med andre er altså en vinder i forhold til at sikre kilometer i benene motivation eller ej.
Jeg forventer dog at holde gang i kilometerne resten af ugen, så jeg alligevel når omkring de 90 km for ugen.
I forlængelse af Chris Macdonald's peptalk fik jeg tilranet mig et af Chris's statements: VilJe(g).

100 dage endnu til Albertslund

198 dage endnu til Swiss Alpine

Dag 20, Costa Kalundborg done :-)

En rigtig god og blæsende tur i Kalundborg og omegn.
1:39.37 på den halve marathon uden at kunne mærke nogen større belastning i benene på trods af en rimeligt hård rute med bakker og ikke mindst en vind jeg aldrig har oplevet før. Havde det været 5 grader koldere ville det simpelthen have været et spørgsmål om overlevelse.
Trøjelykke-, Fyrre- og Bøgebakken skuffede ikke og området omkring Kallerup var også godt bakket.
Dejligt at se sin hjemegn igen :-) og så tage derfra med masser af overskud til den kommende uges træning.
Dog havde jeg næsten lyst til at snuppe en halv marathon mere, nu jeg var meldt til for at snuppe en pæn placering, men det passer simpelthen ikke ind i træningsplanen (næste år skal den have gas).

Dag 19, recovery tur inden Costa Kalundborg

En kort hyggetur inden halvmarathon i Kalundborg i morgen.
HUAHHHHHHHHHH
Jeg oplevede for tredje gang Chris Macdonald live i går aftes, han kan altså levere varen/budskabet hver gang på scenen på trods af, at budskaberne og historierne selvfølgelig må overlappe hinanden fra gang til gang.
En af de ting som Chris nævnte efterfølgende, og som jeg samtidigt også selv har oplevelsen af at motivere mig i udpræget grad er, at se mennesker udleve eller præstere noget ekceptionelt udfra deres umiddelbare udgangspunkt for netop at rykke deres fremtidige udgangspunkt, når de skal angribe kommende udfordringer, her tænker jeg naturligvis på verdensmestre men endnu mere på mennesker, der har siddet på sofaen i ti år med en pakke cigaretter foran sig og pludseligt trækker sig selv ud på en 20 minutters gåtur.
Det er netop også baggrunden for, at jeg læser andres beretninger/blogge, specielt for at høre om deres oplevelser imens at de rykker sig og ved at de ved deres beskrivelser muligvis også rykker andre ud af sofaen.
God lørdag og Costa Kalundborg imorgen
HUAHHHHH

Dag 18, endelig en løbetur igen

Efter et par dage uden løb (føles jo som en evighed når man løber 6 gange om ugen) fik jeg endelig mig en god løbetur til morgen.
6,5 km i stille tempo plus 6,5 km i rimeligt tempo, totalt 13 km i 13,5 i snit.
Glæder mig meget til turen i Kalundborg.
Ses vi søndag ?? :-)

Dag 16 og 17, stille

Alvorlig sygdom i nærmeste familie har desværre suget al energi ud af mig, men nu skal det være nok.
Imorgen tidligt er jeg tilbage i løbeskoene med fuld fart om ikke andet kan jeg få en gang løbeterapi ud af det.

Dag 14 og 15, uge 2 lukket, uge 3 begynder

Pyha hviledagen mandag var nødvendig kombineret med første arbejdsdag efter ferien :-)
Denne uge ser hård ud med 3 ture omkring de 20 km i pænt tempo og en total over 90.
Turen til morgen i nyfalden sne føltes laaaang, men føles rigtig veloverstået nu.
Totalt 18 km i 13,1km/t nøjagtigt som planlagt, man skal tidligt op og afsted for at nå de længere ture inden arbejde, men jeg ville givetvis ikke kunne tage mig sammen til dem efter arbejde, så valget er nemt.
Jeg kæmper videre imorgen tidligt, og jeg tror kun at der er 108 dage til 60 km i Albertslund ;-)

Dag 13, kulde og kilometer

Ruten blev skåret ned i dag til en 20 km istedet for 26 km.
Jeg kom lidt sent ud af sengen, var lidt for langsom til at komme afsted og så var det lidt for koldt :-)
Kom rundt i 1.28.49 med 13,5 km/t i snit, helt som planlagt, dvs. en forventet halvmarathon tid under 1.34 uden at løbe igennem, absolut tilfredsstillende på en råkold dag.
Jeg ser nu frem til at komme til skønne bakkede Kalundborg og snuppe en halv marathon i mellemtempo søndag med min kollega, muligvis plus et par ekstra km.
God søndag.

Dag 12, recovery tur igen :-)

Løbeprogrammet jeg følger er 6 dage om ugen i 18 uger med en blanding af mælkesyretræning, udholdenhed, træning af kroppens iltoptagelsesniveau og ikke mindst restitution.
Programmet ligger imellem 88 og 128 km om ugen, hvilket kan lyde af mange kilometre, men faktisk synes jeg nu, at det langt mere overskueligt med alle disse træningspas fremfor f.eks. 3 ture om ugen a' 20-37 km længde, som jeg tidligere har gjort.

Turen i dag gik fint endda i korte løbetights, sommeren nærmer sig jo :-) Jeg gruer dog lidt for turen imorgen, 26 km i ordentligt tempo, puha ;-)

Jeg kom lige forbi Ultra Trail Mont Blanc : http://www.ultratrailmb.com/accueil.php, det ser spændende ud, måske i 2011-2012 :-)

Dag 11, første 2010 løbetur

Noget koldt i luften, men hvor er det dog en dejlig fornemmelse at skyde det nye år ind med en god løbetur.
14 km med tempo ca 15 procent langsommere end marathon pace plus 6x100 meter spurt :-)
Alt i alt 1.08 times (kold) fornøjelse, sådan :-)
Jeg læste desuden Tor´s beretning fra Swiss Alpine K42 inkl. de gode billeder, der blot motiverede endnu mere, dog kommer jeg ikke til at løbe i spiderman kostume ;-): http://www.temperance.dk/blog/stories/Swiss_2008.htm