Dag 10, Recovery tur

Dejligt med en lille recovery tur.
7,75 km sammen med min dejlige kone, vindstille vejr, begrænset traffik, så bliver det da bare ikke bedre :-)
Kiggede lige lidt på Mont Blanc Marathon, det ser ellers godt ud, men man kan jo ikke løbe dem allesammen, så det må være 2011 ;-)

Godt nytår !!

Dag 7,8 og 9, motivation ??

Efter en planlagt hviledag mandag, måtte jeg desværre springe gårsdagens planlagte løbetur over pga. en heldags tur til Flensborg med 7 timers køretid, så undskyldningen var fair nok og vigtigst for mig er, at jeg ikke forsøger at indhente den skyldige træning men istedet fortsætter som planlagt.
Alligevel havde jeg absolut ingen motivation i dag om det er søvn, min første aflyste træning i går eller andet, ved jeg ikke, men motivationen var der bare ikke. Hvad gør man så?
For mig virker det rigtigt godt at tænke på målene, at læse lidt i andres erfaringer (May-Britts løbe blog http://ultra3460.blogspot.com/ eller Tor's spændende blog: http://www.temperance.dk/blog/ er altid gode muligheder for at finde noget motivation), muligvis at se et par Youtube videoer fra Swiss Alpine (et af målene), vigtigst er dog at jeg får skoene, tights, ur osv. på og kommer ud af døren. Derfra er der jo ingen vej hjem :-)

Turen i dag blev løbet i 13,1 km/t som planlagt og var 19 km lang. Tiderne per km lå imellem 4.30 - 4.39 med en enkelt afhopper på 4.24. Perfekt træning og nu er jeg bare super duper tilfreds :-)

Dag 6, første længere tur og samtidigt første uge done :-)

Efter at have måttet opgive turen rundt om bagsværd sø i forgårs, valgte jeg til morgen at køre op til skovmaren ruten, der med lidt bredere stier og et par dages tørvejr måtte være løbbar.
Ruten var dog isglat, smattet og hvad man ellers kan forestille sig.
Jeg løb dog turen alligevel 21,1 i rimeligt bakket terræn på 1.39.52, opmærkningen de har lavet fungerer rigtigt godt og kan absolut anbefales, hvis du har muligheden for at snuppe en løbetur.
Første uges træning overstået med omkring 90 km, meget tilfredsstillende :-)
Jeg ser frem til næste uge.

Dag 5, Uhmmm recovery igen :-)

Godt med blæst i skørterne, men en dejlig recovery dag 8,5 km :-)
Desværre oplevede jeg også en slem omgang ømhed i det ene knæ og smerter igennem det ene ben, mon ikke det er et tegn på at jeg skal ud og presse mig selv noget mere :-)
Glæder mig til den første længere tur i lang tid imorgen, nemlig 24 km med rimeligt tempo, kunne være fedt hvis sneen er smeltet nok til at tage turen ved bagsværd sø eller lignende.

Dag 4 ØV regn, regn og atter regn

Jeg har generelt ikke dårlige løbedage (kun forkert løbetøj), men idag var simpelthen en ØV dag.
Jeg kørte ud til Bagsværd sø for at snuppe to omgange helt tæt på vandet i naturskønne omgivelser.
Regn og is gjorde det desværre livs/løbefarligt at løbe der, så i stedet blev det til 13 km langs ringvejen i silende regn ØV.
Men :-) fedt at få gennemført og løbe lidt af andefedtet af, imorgen kan da kun blive bedre.
:-)
:-)

Dag 3, Ahhhh recovery :-)

En dejlig smuttur i sneen i mucho begrænset tempo, skøn måde at skyde juleaftens dag ind på :-)
Glæder mig til en god medium long run i morgen, livet som løber er altså ikke tosset.

Faldt lige over et citat af Allan Zachariasen, der bare er "spot on", der var en som havde inkluderet i sin signatur på Dourun.dk:
"At løbe er som at banke hovedet ind i en væg. Det er vidunderligt, når man stopper"

God Jul

Dag 2 af rigtigt mange

Fik løbet 17,3 km i 12,9 km i timen.
Stiernes beskaffenhed taget i betragtning er jeg meget tilfreds, men samtidigt noget nervøs for løbeprojektets længde, i dag var jeg ihvertfald brugt !!!!!!
Lad os se om ikke det bliver bedre imorgen :-)

Dag 1 Så kører bussen !!!

Efter 12km løbeture onsdag og fredag (fedt at løbe i sneen) samt 9 km i går, gik jeg til morgen i gang med mit 18 ugers træningsprogram op til 60 km i Albertslund.
Pyha måtte skære 1 km af tempo løbet, så jeg endte med 2x4 km med 12,6 km i timen samt 5 km med 14,3 km i timen.
Jeg besluttede mig i forlængelse heraf for at skære 0,3 km i timen af mine tempoture den første tid, det vigtigste må være at kunne følge programmet 6 dage om ugen uden at blive skadet.´
Ser frem til en gang medium long run i morgen :-)

Samler kilometer i benene

Inden opstarten på træningsprogrammet i næste uge har jeg desperat behov for at få løbet nogle kilometer og hvad kunne være bedre end en rask 10 km morgentur mere eller mindre på ruten for copenhagen ultramarathon sammen med min morgenfriske kollega.
Desværre må afmærkningerne eller tusmørket i morgentimerne have snydt os et sted, så vi kom på afveje turen blev dog ikke længere af den grund.
Ingen problemer med bentøjet, glæder mig til morgenturen imorgen :-)

Bagsværd sø rundt / opstart inden 18 ugers programmet

Pyha forsøger efter 6 uger fyldt med småskader, forkølelse mm. at få nogle kilometer i benene inde at træningsprogrammet starter.
Læser desuden ofte andre løberes historier for motivationens skyld bl.a. May-Britt's blog http://ultra3460.blogspot.com/.
Fik løbet 2 omgange rundt omkring bagsværd sø, der var fyldt godt op med andre løbere, roere og mountainbikere. Fedt at se.
13.6 km på nøjagtigt en time. Fin tur :-) så er jeg klar til resten af søndagen.

Træningsprogrammet / 18 uger

Træningen starter mandag d. 21. december

Så har jeg lavet program frem imod 60 km i Albertslund d. 24. april.
Programmet er et 18 ugers program baseret på Peter Pfitzinger's bog omkring advanced marathoning kombineret med Jack Daniels løbetids kalkulator.
Efter programmets afslutning vil jeg tage tre restitutions uger efterfulgt af et 11 ugers program frem mod Swiss Alpine.