Program de næste 4 uger

Så fik jeg i det mindste planlagt de kommende 4 ugers træning. Uden en plan er det svært at finde vejen til målet :-)

15-02-2010
Rest
14 km General aerobic w/10x100m
22 km medium long run
8 km recovery
19 km medium long run
8 km recovery
27 km w/ 16 km MP



22-02-2010
Rest
21 km medium long run
24 km medium long run
8 km recovery
16 km w/ 8 km
8 km recovery
29 km 106


01-03-2010
Rest
13 km general aerobic w/10x100m
24 km medium long run
8 km recovery
16 km w/ 6 km
11 km general aerobic
27 km long run 94


08-03-2010
Rest
10 km morgen 6 km aften
18 km w/5x1200 (5km tempo)
24 km medium long run
16 km general areobic
10 km recovery
29 km long run w/19 km MP 113

Torsdag ... endnu en tur uden for program

Indtil at jeg har et nyt program klar, drejer det sig bare om at komme ud og løbe hver dag eller det der ligner.
Her til morgen blev det til 8 km i 14 km/t, hvilket var ok. Egentligt burde jeg nok snart have nogle recovery dage inkluderet i programmet men da jeg ikke har noget pt. så bliver det ikke til nogen helt lette dage :-)
Jeg håber virkeligt at have et program klar fredag aften eller i løbet af lørdag for middag, det er jo svært at nå et mål uden en plan for at nå der til !!!

Onsdag morgen tur

Jeg har fortsat svært ved at få de rette kilometer antal i benene og følger ikke noget program pt. så Albertslund målet synes meget langt væk. I morges overvejede jeg faktisk, om jeg skulle skippe træningen til Albertslund og istedet fokusere alle ressourcer på at komme igennem træningen til Swiss Alpine, men konklusionen er, at jeg kan stadig nå Albertslund, muligvis med lidt tilrettet målsætning, så det gør jeg!!
Jeg forventer at have et tilrettet program klar om et par dage indtil da løber jeg lidt som vinden blæser, men så længe at man løber er det jo heller ikke helt galt :-)

11 km morgentur med 13,5 km i timen i snit fortsat på løbebånd ;-) 

Mandagstur på løbebåndet

Kun 15 km på båndet i motionscenteret.
Jeg håber meget, at jeg kan få nogle ekstra kilometere på ude i naturen for lige nu er distancerne alt for korte i forhold til 73 dage endnu til Albertslund. Jeg får ikke løbet tirsdag men er på båndet igen onsdag morgen i Fitness world.

en stille lørdagstur

18 km i det herlige Fitnessworld i Herlev. Udsigten til grønne skove og søer er udskiftet med valget imellem TV3+ og TV2 news, men tørt og varmt er det dog :-)
Jeg håber og forventer en god løbeuge i næste uge med godt med kilometer, hvor jeg allerede mandag går til den med en længere tur på 25+ km.
Fortsat god weekend og god tur, hvis du skal ud på løbestierne ;-)

Torsdag og Fredag, 10km og 11km, begge i Fitnessworld

Det er bare ikke ligeså spændende at løbe i motionscenter, men vejret og føret er der ikke noget at udsætte på.
Jeg fik lidt ekstra kilometer i benene torsdag og fredag, imens at jeg lørdag forventer en lidt længere tur 18-19 km.
I næste uge vil jeg have styr på løbeprogrammet igen og få klaret det nødvendige, pt. er status desværre at jeg ikke er på den rette vej mod målet.
Pt. en løbetotal for ugen på 48 og en forventning efter i morgen på 66-67 km, hvilket er langt væk fra de nødvendige 100+. :-(, samtidigt er det dog 66-67 kilometer mere end 0 km, så det kunne være værre ;-)
God weekend

Onsdag i Fitness world

En lynindmelding og første morgentur hos Fitness World. 10 km i varierende tempo og en total på 45 minutter. OK tilfreds med den første tur på båndet.
Planen er tir-lør på løbebåndet og søndag udenfor indtil dette sne inferno er ophørt eller minimeret.
Så back in business